Чтобы наше тело функционировало правильно, ему необходим холестерин, да, в рамках соответствующих параметров. Поэтому, следуя некоторым рекомендациям, мы всегда можем держать его под контролем, с помощью физических упражнений и здоровой диеты вы можете снизить уровень холестерина и контролировать его.
Что такое холестерин?
Холестерин — это липид, который содержится в тканях организма и плазме крови.
С высоким уровнем холестерина в крови последствия очень вредны для здоровья. Холестерин содержится в жирах животного происхождения.
Холестерин участвует в важных процессах, он является предшественником витамина D, желчных солей и некоторых гормонов.
Типы холестерина
Существует два типа: ЛПВП и ЛПНП , которые мы часто слышали как хороший холестерин и плохой холестерин.
ЛПВП, то есть хороший , идет от органов к печени, где он разрушается. Хотя ЛПНП, то есть плохой , не разрушается, но может накапливаться, что может быть довольно опасным.
Поэтому очень важно поддерживать этот последний уровень холестерина на должном уровне, при этом есть продукты, которые могут помочь нам контролировать ЛПНП. И если в дополнение к потреблению этих продуктов вы будете заниматься физическими упражнениями, это будет еще более эффективно для снижения и контроля холестерина.
Адекватные уровни
Здоровый уровень холестерина для людей старше 20 лет будет следующим:
Общий холестерин от 125 до 200 мг / дл.
ЛПНП менее 100 мг / дл.
ЛПВП 40 мг / дл или более
Продукты, которые могут помочь вам снизить и контролировать уровень холестерина
Клетчатка, омега-3 и полиненасыщенные кислоты помогают уменьшить сердечные заболевания, а также снизить и контролировать уровень холестерина.
Орехи
Есть орехи, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, такими как фундук, грецкие орехи, фисташки, миндаль и арахис. Они помогают снизить и контролировать уровень холестерина.
Эти орехи, как я уже сказал, содержат жирные кислоты, которые также помогают снизить риск сердечных заболеваний.
Рыба
В рыбе содержится большое количество полиненасыщенных кислот, которые помогают улучшить кровяное давление, а также способствуют образованию тромбов и являются источником омега-3.
Среди рекомендованных к употреблению рыб с омега-3 — лосось, альбакор, сельдь, скумбрия, сардины и речная форель.
Овсянка
Овсянка содержит большое количество клетчатки, и если мы добавим также фрукты, это еще больше увеличит потребление клетчатки.
Как я уже сказал, овес содержит клетчатку, и это заставляет наш желудочно-кишечный тракт поглощать холестерин, что позволяет нам снизить содержание белков низкой плотности.
Его можно употреблять с йогуртом, в десертах, в блинах, в молоке и т. д.
Чиа
Семена чиа богаты антиоксидантами, витаминами В1, В2, В3, калием, железом, кальцием и магнием и являются одними из овощей, которые содержат больше всего омега-3.
Имея большое количество волокон, они помогают нашему пищеварительному тракту поглощать холестерин, и эти семена могут быть включены в десерты, завтраки и даже в такие напитки, как молоко или смузи.
Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло содержит омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, помогающие снизить уровень холестерина и контролировать его. Он также снижает уровень триглицеридов и помогает поддерживать правильный уровень холестерина ЛПВП.
Рекомендуется использовать его ежедневно на кухне, есть исследования, которые показывают, что он также очень хорошо работает для предотвращения потери костной массы и предотвращения атеросклероза.
Фрукты
Во всех фруктах содержится большое количество клетчатки и станолов, это вещество помогает блокировать всасывание холестерина, помогает контролировать «плохой» холестерин и не влияет на «хороший» холестерин.
Импульсы
Бобовые с высоким содержанием клетчатки, что помогает уменьшить поглощение липидов. Существуют исследования, в которых делается вывод о том, что потребление бобовых раз в день помогает снизить уровень «плохого» холестерина до 5%, а также помогает снизить сердечно-сосудистые заболевания.
Заключение
Наконец, и в заключение есть хорошие привычки, такие как поддержание здоровой диеты, отказ от курения и физическая активность — это факторы, которые помогут вам поддерживать уровень холестерина в пределах нормы. Кроме того, поддержание здоровой диеты и выполнение некоторых физических упражнений не только помогут вам снизить уровень холестерина и контролировать его, но также помогут бороться с другими патологиями, такими как диабет, ожирение, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, среди других.
Помните, что вы всегда можете проконсультироваться с специалистом по питанию и личным тренировкам, чтобы посоветовать вам полную программу тренировок и индивидуальную диету, чтобы помочь вам снизить и контролировать уровень холестерина.