Боль в спине часто встречается у многих людей, поэтому важно знать, как правильно ухаживать за спиной, так же, как мы заботимся о других частях нашего тела, таких как Например, гигиена зубов, кожи лица и тела, волос или нашего внешнего вида.
Знаем ли мы, как заботиться о наших спинах?
Как правило, большинство болей в спине улучшается с отдыхом, у некоторых людей улучшение проходит через неделю после начала боли, и боль, вероятно, исчезает через 4 или 6 недель, при появлении соответствующих мер следует принимать соответствующие меры. боль в первый раз.
Ошибочные представления о боли в спине о том, что необходимо отдыхать и избегать физической активности в течение длительного времени, являются распространенными, вместо этого рекомендуется в течение первых двух дней снизить физическую активность, а затем постепенно возобновить ее.
Несколько советов, чтобы успокоить боль в спине
- Если боль очень сильная, обратитесь к врачу.
- Прекратите тренировку в первые дни.
- Положите лед на первые 2-3 дня, а затем поставьте на огонь, всегда с врачом или физиотерапевтом.
- Найдите положение, которое освобождает вас и даже некоторые растяжки.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы увлажнить межпозвоночные диски и таким образом восстановить их эластичность.
- Не поднимайте тяжелые предметы и не поворачивайте спину резко.
- Перед сном примите усохшее положение плода, поместив подушку между ногами или спиной и, чтобы избежать давления, положите свернутое полотенце под колени.
- Если у вас есть устройство для электростимуляции , выберите программу, которая снимает боль (Десятки)
- Когда боль утихает, делайте растяжки, которые помогают мышцам (общая осевая) при поддержке физиотерапевта.
- После завершения работы физиотерапевта и восстановления, чтобы возобновить упражнение, начните усиление мышц в эксцентричной, в дополнение к мягкой тренировке сердечно-сосудистой системы, чтобы стимулировать приток крови к спине, мускулатуру низкой интенсивности, чтобы укрепить мышцы назад, это предпочтительно контролируется профессионалом как личный тренер .
Физические упражнения для ухода за спиной
Физические упражнения необходимы для ухода за вашей спиной. После травмы не рекомендуется начинать упражнения слишком рано, потому что боль может усилиться. Хотя упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.
Рекомендуется избегать резких поворотов или ударных движений, возникающих в некоторых упражнениях или видах спорта, таких как бег, прыжки, теннис, гольф, катание на лыжах, прыжки или поворотные танцы и т. д.
Для защиты и ухода за спиной наиболее подходящим является укрепление мышц , уделяя особое внимание мышцам живота, поэтому следует выполнять упражнения, направленные на работу брюшного пресса, выступающего в качестве защитного пояса. В качестве помощи в дополнение к упражнениям для укрепления мышц, как мы говорили ранее, электростимулятор может быть помещен в брюшную полость.
Рекомендации
После всего вышеперечисленного, чтобы позаботиться о спине и облегчить боль , мы настаиваем на важности обращения к врачу, если вы чувствуете какой-либо из следующих симптомов:
- Боль в спине, возникающая после падения или сильного удара.
- Лихорадка связана с болями в спине.
- Три недели или более с болями в спине.
- Если боль становится более острой.
- Если боль усиливается в положении лежа или мешает нам спать.
- Боль, которая течет по ягодицам к икре или по ногам до колена.
- Если появляется красная или опухшая область спины.
- Онемение или слабость бедер, таза, бедер или ног.
- Обратите внимание на другие симптомы, кроме боли в спине, в другое время.
Очевидно, что физические упражнения важны для ухода за спиной, а также для других патологий и для нашего здоровья в целом, поддержание здоровых привычек, таких как занятия спортом и сбалансированное питание, будет держать нас активными и далекими от ожирение и другие заболевания.