В январе, после рождественских излишеств, мы всерьез полагали, что мы должны потерять тот вес, который накапливали, в первую очередь осенью со сладким картофелем (хотя они имеют несколько преимуществ в нем минимально больше калорий, чем в картофеле (но почти нет жира), сотах, ликере, напитках и т. д. и второй с рождественскими праздниками. Но мы его покидаем, мы несерьезны, и на Пасху приходят вкусные сладости, мы продолжаем прибавлять в весе. И когда мы видим, что наступает хорошая погода, чтобы пойти на пляж, мы снимаем пиджак, и именно тогда мы спешим похудеть. Мы хотим быть похожими на фигуру на пляже или на физических мероприятиях на свежем воздухе, таких как гольф, и именно тогда мы думаем об операции бикини и о том, как выполнять эту операцию в бикини в гольфе.
Потому что лучше заботиться о себе круглый год
Мы знаем, что идеальная и самая здоровая вещь — заботиться о себе в течение всего года, так как прибегать к бикини в гольфе в течение двух или трех месяцев в году до лета может быть огромным усилием для некоторых и даже совершать ошибки следующие экстремальные диеты, чтобы достичь совершенства к дате отмечены. Мы делаем это с трудными ограничениями, что позже приводит к тому, что вы легко восстанавливаете вес, если вы делаете это неправильно.
Вот почему я советую максимально придерживаться здоровых привычек и быть в форме круглый год. Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой приведут вас к поддержанию стабильного веса, не прибегая к потере веса в течение 3-4 месяцев, набранных зимой. Хотя неплохо, что за месяцы до лета вы больше контролируете свою диету или интенсивность своей физической активности, чтобы достичь лета в лучшем виде.
Любовь к гольфу
Любовь к гольфу растет все больше, его фанаты хотят участвовать в соревнованиях и турнирах, и именно к этому они готовятся. А также все больше и больше женщин присоединяются к хобби заниматься этим видом спорта и наслаждаться его преимуществами.
Наслаждаться спортом на свежем воздухе, под солнцем и жить страстью чего-то, что вам нравится во время подготовки, является чем-то невероятным.
Работа в бикини в гольфе
В размерах 18-луночного поля для гольфа вы можете пройти до 8 километров за время до 4 часов. Так что это фантастическая возможность начать игру в бикини в гольф во время игры. Для этого вы должны начать ходить по полю и не использовать багги (транспортную коляску). С практикой этого вида спорта очень интенсивные упражнения не выполняются, но это умеренные упражнения. Но также можно достичь хороших результатов, ходя примерно 4 часа по 8 км и совершая необходимые движения в игре. Это упражнение должно сопровождаться адекватной и здоровой диетой, вы должны обходиться без типичных закусок на основе тапас или напитков, которые обеспечивают вас лишними калориями.
После окончания игры в гольф и воды вы можете взять с собой в поле фрукты, которые, помимо увлажнения, наполнят желудок, уменьшая чувство голода. Было показано, что вы едите меньше, если перед едой выпиваете стакан воды.
Чтобы перейти в гольф-клуб, когда это возможно, вы можете делать это пешком, если можете, чередуясь с бегом или на велосипеде.
Какую пищу вы должны взять
Качество и тип пищи, которую вы едите, влияет на ваш вес, качество жизни и, следовательно, на ваше здоровье.
Избыточный вес и ультрапроцессированные продукты вызывают болезни сердца, диабет, холестерин и многие другие заболевания. Если вы также не занимаетесь спортом, они также вызывают заболевания суставов, остеопороз, боли в спине, ухудшение мышц и т. Д. Потеря мышечной массы (саркопения) человека старше 30 лет, который не занимается физическими упражнениями, может постепенно составлять от 3 до 8% каждые десять лет до достижения возраста 50 лет. После 50 лет потери увеличиваются на 12,15% каждое десятилетие.
Очевидно, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем есть, избегая голодания. Поэтому необходимо употреблять продукты, которые удовлетворяют, это позволит вам легче соблюдать диету, избегая при этом соблазнов. Кроме того, вы должны пить примерно два литра воды, выпивая стакан воды перед едой. Это рекомендуемые продукты в вашей игре в гольф в бикини, будь то в ресторане или дома (желательно).
Потребляйте свежие продукты с низким содержанием жира, такие как:
- Рыба, белое мясо.
- Свежие приготовленные или сырые овощи или овощи.
- Свежие фрукты.
- Сыры с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и йогурт.
- Бобовые, приготовленные без жира.
Продукты, которые вы не должны употреблять или должны сокращать:
- Уменьшите количество углеводов.
- Откажитесь от сладостей, сахара (замените стевию на сахар).
- Исключите обработанные продукты, выпечку и переработанную муку.
- Исключите соусы, жиры и жареные.
- Избегайте алкоголя и сладких безалкогольных напитков.
Желательно всегда готовить дома, избегая при этом соли или ингредиентов, которые добавляют ненужные калории.
Продукты, которые удовлетворяют
Продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и облегчают кишечный транзит. Вы находитесь на:
- Приготовленные овощи, такие как брокколи, зеленая фасоль, артишоки, тыква, шпинат, мангольд, спаржа, свекла, грибы и репа.
- Фрукты, такие как бананы, яблоки, груши, персики, мандарины, сливы
- Салат, сырая морковь
- Цельнозерновой хлеб и цельные зерна
- Бобовые, такие как чечевица, сушеные бобы, фасоль, горох и нут (приготовленные без жира, чтобы не добавлять калорий).
- Макароны и коричневый рис (вареные, чтобы не добавлять больше калорий)
- Орехи, такие как грецкие орехи, фисташки, миндаль, семена подсолнечника. (уменьшите потребление, чтобы избежать добавления калорий).
Упражнения для похудения
Чтобы похудеть за несколько месяцев, аэробные упражнения являются наиболее показательными, если это позволяет состояние вашего здоровья. Например, в операции бикини:
- Выполняется постепенно, если вы давно этого не делали и не в форме. Бег полезен для сжигания калорий и тонизирования.
- Велосипед . Помимо сжигания калорий, вы тонизируете мышцы ног и ягодиц (близнецы и четырехглавые мышцы).
- Эль вращается, очень эффективен для сжигания калорий и тонизирования, хотя это упражнение высокой интенсивности.
- Насос для тела — это упражнение, с помощью которого вы работаете над всем телом и его мышечными группами, с помощью этого упражнения вам удается сжигать жир, сопротивляться и тонизировать.
Вы можете сочетать аэробные и тонизирующие упражнения с силовыми упражнениями.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
По всем этим причинам вам следует подумать о том, чтобы вести здоровый образ жизни в течение всего года, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь здоровой диеты, это лучший способ изменить свой метаболизм и не так легко набрать вес.
Еще один способ есть в течение года — есть его умеренным образом, то есть в таком количестве, как из маленькой тарелки.
Важным фактором является отдых, если вы не высыпаетесь потерять вес вам дороже . Старайтесь спать непрерывно минимум 7-8 часов. Также обязательно избегайте стрессов, так как это не способствует похудению.
Если вы соблюдаете диету в сочетании с физическими упражнениями, то в масштабе вы можете не увидеть, что вы худеете из-за увеличения мышечной массы.
Я настаиваю и рекомендую не только ограничивать себя диетой, но и заниматься физическими упражнениями, поскольку вы можете потерять мышечную массу. Для здоровья важно не терять мышечную массу .
В завершение я призываю вас не только выполнять операцию в бикини в течение нескольких месяцев, но и есть здоровую пищу и заниматься спортом в течение всего года, а также продолжать играть в гольф здоровым образом, то есть проходить 8 километров трассы.