В нашем теле есть область, где большая часть жира накапливается, когда мы принимаем несколько лишних килограммов, и намного легче, чем в других областях, и это находится в животе, живот, живот, трепет, любовные ручки, плавать … вы видите, мы даем ему много имен. Потеря живота не только эстетична, брюшной жир вреден для здоровья и его трудно устранить.
Здесь я объясню, что вы должны знать и особенно, как потерять брюшной жир или как потерять живот.
ТИПЫ БЕЛЛИ? ЧТО?
Есть несколько типов живота, в зависимости от человека, возраста и пола. В животе жир легче накапливается у обоих полов, хотя у некоторых женщин жир обычно накапливается в бедрах, ногах и ягодицах.
Из различных типов живота это наиболее распространенные:
• Животик позвал пиво. Характеризуется округлым, твердым, громоздким животом, отечным от макушки до приблизительно лобковидного лобка. Этот тип живота появляется для поддержания плохих привычек питания, основанных на насыщенных жирах, слишком большом количестве углеводов и сахаров, чрезмерном потреблении, нерегулярных часах и злоупотреблении алкоголем и солью. Пивной живот обычно держат больше мужчин, чем женщин.
• Желе, мягкий живот или любовные ручки вокруг талии. В результате диеты, основанной на жирах, муке, сахаре, сладостях, алкоголе и т. Д., Образуются две объемные части, одна над талией, а другая ниже. для сидячего образа жизни, приводящего к ожирению и избыточному весу, иногда для страдающих от высокого уровня тревоги.
• Животик от стресса или напряжения. Этот тип вздутого живота в верхней области под ребрами, как правило, наблюдается у худых людей, в целом он ведет напряженный образ жизни, плохо спит, быстро ест, нездоровый, без графиков и избытка стрессовых напитков.
• Раздутый живот . Похоже, в нижней части живота обычно низкий уровень жира, он набухает из-за гормональных изменений, например, когда женщины ждут менструального периода. Люди с воспалительными заболеваниями кишечника также могут иметь вздутие живота.
• Живот мамы . Появляется после родов, во время беременности происходят изменения в области живота, теряется мышечный тонус, восстановление живота до беременности занимает не менее 6-8 недель (ожидание рекомендуемого времени после родов). Если вы не действуете с помощью упражнений Подходит после родов, вы можете сохранить этот тип живота в течение многих лет.
ПОЧЕМУ БЕЛЛИ ВЫХОДИТ?
Живот появляется из-за накопления жира на уровне живота, из-за того, что вы потребляете гораздо больше калорий, чем мы тратим. Это сопровождается отсутствием физических упражнений и малоподвижным образом жизни, способствует ожирению и лишнему весу. Избыток алкоголя также способствует увеличению брюшного жира из-за калорий, которые он содержит. У мужчин они накапливают больше жира в брюшной полости, чем женщины. Обычно они накапливают жир на уровне бедер, ягодиц, ягодиц, ног (бедер).
Людям с биотипом (тип телосложения) эндоморф легче накопление жира, чем у людей с эктоморфным биотипом, которые очень тонкие или мезоморфные , имеющие тенденцию к увеличению мышечной массы.
СОВЕТЫ В КАЧЕСТВЕ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОТЕРЯТЬ ЖИВОТНОЕ
Это не простая задача, чтобы избавиться от живота или мешков, это требует настойчивости, терпения и силы воли . Люди, которые часто тренируются, не всегда получают плоский желудок, это также зависит от генетики каждого человека.
Что я советую, как диетолог и личный тренер, чтобы потерять живот, это в основном придерживаться здоровой диеты, избегать потребления лишних калорий ежедневно и в основном Практикуйте продолжение физических упражнений. Устраните так называемую «нездоровую пищу». Сократите потребление жиров, особенно насыщенных или трансжиров, а не столько ненасыщенных жиров. Уменьшите потребление углеводов, так как они легко превращаются в жир. Сократите количество ультрапродуктов, избегайте сладких безалкогольных напитков и сладостей.
По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение среди взрослого и детского населения приобретают так называемые эпидемические квоты во всем мире.
Упражнения, которые я рекомендую сделать, чтобы потерять Тони
Самый эффективный способ удаления живота — это тренировка такого типа:
Силовые тренировки с использованием веса или силы собственного тела или эластичных лент.
Сердечно-сосудистая тренировка тренировка сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности и средней интенсивности, хотя она адаптирована к физическому уровню каждого человека. С помощью этих видов тренировок мы достигаем увеличения расхода калорий во время тренировок, но мы также тратим больше калорий после тренировок. То есть после тренировки мы продолжаем тратить калории. А также с формулой сочетания силовых тренировок с высокоинтенсивным кардиотренировками и короткой продолжительностью (HIIT означает тренировку с интервалом высокой интенсивности) (Это для увеличения частоты сердечных сокращений) и тренировки сердечно-сосудистой системы с нормальной умеренной интенсивностью 60-70% от частоты сердечных сокращений. С помощью этой формулы мы тратим много жира, а также максимизируем расход калорий во время тренировок и после тренировок, максимизируя основной обмен веществ, то есть расход калорий на отдыхе каждого человека.
Вы должны изменить привычки в еде и физическом поведении и не сидеть так долго, выполнять физические упражнения непрерывно, ходить по часу в быстром темпе, бегать и т. д.
Что такое сердечно-сосудистая тренировка?
Это также называется кардиотренировкой. Его главным преимуществом является здоровье, поскольку оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца и дыхание, поскольку они заставляют основные мышцы двигаться в течение периода времени, в течение которого они выполняются. Кроме того, это способствует похудению и сжиганию жира, улучшая индекс массы тела и мышечный тонус. Желательно сочетать высокую интенсивность тренировки и нормальную интенсивность.
Существует несколько видов сердечно-сосудистых и интенсивных тренировок. Вот некоторые из них:
Бег на беговой дорожке в спортзале, на улице, плавание, уличный или стационарный велосипед, танцы, очень быстрая ходьба и т. д. Играть в футбол, баскетбол и т. Д. они также рекомендуются.
Что такое силовая тренировка?
Силовая тренировка основана на серии определенных упражнений и нескольких повторениях, чтобы преодолеть сопротивление или преодолеть его. Например, поднятие тяжестей других людей, подталкивание, вытягивание или перемещение их, а также поднятие или поддержание самого тела.
Силовая тренировка обеспечивает сокращение мышц для увеличения мышечной силы, размеров мышц и Анаэробное сопротивление.
Силовая тренировка укрепляет сухожилия, мышцы, связки и кости, а также способствует развитию нервной системы и стабилизирует обмен веществ.
Какую еду должны брать люди, которые хотят убрать мишленов?
Увеличьте дозу белков, таких как белое мясо и рыба, чтобы насытиться, потому что белок помогает сжигать жир. Но главное, что они должны делать — это поддерживать здоровое и разнообразное питание.
Ешьте больше свежих фруктов (2-3 штуки в день), овощей и зелени (2 раза в день), чтобы покрыть количество CDR, которое является рекомендуемым суточным количеством витаминов и минералов. Пейте достаточно воды, принимайте пищевые волокна, чтобы способствовать кишечному транзиту И, прежде всего, сократите потребление пищи, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.
Сведите к минимуму алкоголь, исключите табак, хорошо спите в течение 7-8 часов. Одним словом, ведение здорового образа жизни, потому что брюшной жир не только эстетичен, он серьезно влияет на здоровье. У вас может быть большое количество подкожного жира в брюшной полости (который откладывается под кожей). Или есть висцеральный жир (тот, который откладывается рядом с органами). Висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и др.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Регулярная физическая активность, тренировки, быстрая ходьба по одному часу в день, бег и активизация жизни. Потому что, в конце концов, если вы хотите убрать свои ручки любви, вы должны тратить больше калорий, чем вы едите.
Физические упражнения обеспечивают хорошее самочувствие, поднимают настроение и снижают стресс.
Хороший способ успешно потерять живот — обратиться к профессионалу. Обратитесь за советом к личному тренеру, который укажет, какие упражнения вы можете или не можете выполнять. А также индивидуальное и адекватное обучение для каждого типа живота и диетолога, который разработает для вас индивидуальную диету.