Спорт в гольфе, хотя кажется, что нет необходимости поддерживать хорошую физическую форму, на практике это связано с высоким процентом травм, таких как травмы шейки матки, запястье, плечо, локоть и спина. Поэтому необходимо позаботиться о шейках матки, а также об остальных частях нашего тела, которые задействованы в практике этого вида спорта.
В шейном отделе позвоночника находятся первые семь позвонков, которые составляют позвоночник, также называемый позвоночником. В основном состоит из позвонков, спинного мозга и дисков, которые действуют как амортизаторы, группа суставов, которые его образуют, является одной из самых сложных в организме человека.
Шейные позвонки в соответствии с их конструкцией образуют структурную опору, обеспечивающую значительную гибкость головы и шеи. Они также участвуют почти во всех видах повседневной жизни. Вот почему боль в шейке матки так часто встречается, по оценкам, 70% населения когда-либо страдали от боли в шее . Эти данные подтверждают важность ухода за шейкой матки.
Различные боли в спине
В зависимости от того, где возникает проблема со спиной, он получает другое имя:
- Первые 7 позвонков называются шейными: цервикалгия.
- Если это находится в 12 спинных позвонках: дорсалгия.
- В 5 поясничных позвонках: боль в пояснице.
В практике игры в гольф мы подвергаем шею ряду напряжений и движений с большой резкостью для наших шейных позвонков. Уход за шеей очень важен, во время разработки игры для нашей шеи есть два жизненно важных момента:
Позиция : голова многократно и механически перемещается от мяча к цели.
Удар: совершается резкое движение, и мы напрягаем все мышцы, мышцы шейки матки должны быть готовы поддержать это движение.
Если по мячу наносят удары плохой техникой или даже чрезмерно тренируют, это может привести к травмам, связанным с сгибанием туловища и жестом вращения, которые необходимо выполнить для удара по мячу.
Удар по мячу предполагает переднее сгибание туловища. Сгибание туловища необходимо сопровождать сгибанием колена, поэтому мы придаем большую подвижность спине и, таким образом, сохраняем равновесие. Сгибание вызывает напряжение в нижней части спины.
Как уменьшить напряжение поясницы
Если вы хотите уменьшить это напряжение, важно приобрести хорошую технику. Вы должны работать гибкость подколенных сухожилий и поясничного отдела. Поскольку, если таз не обработан, он будет более жестким и не будет сопровождать движения, поэтому усилия будут направлены в поясничную область.
Во время удара выполняется поворот последнего поясничного позвонка с крестцом, осанкой и поворотом, что делает его наиболее пораженным суставом.
При резких движениях мышцы шеи накапливают большое напряжение и изнашиваются из-за физических усилий. Время, когда шея испытывает наибольшее напряжение, находится во время стойки. Мы вращаемся многократно, разгибания или внезапные латерализации, небольшие разрывы могут быть вызваны в связках, которые соединяют шейные позвонки, что приводит к шейным болям.
Если мы пренебрегаем уходом за шейным отделом, мы не вылечиваем эту боль в шейном отделе. Или при чрезмерном повторении неадекватных движений могут появиться более важные травмы, такие как лучевая боль в руке, головокружение или ощущение нестабильности.
Плохое позиционирование во время стойки или чрезмерно смещенная голова могут привести к тому, что мы заставим себя шею во время перекрестного поворота. Ничего не должно произойти, но повторение дурных жестов способствует изменению суставов шейных позвонков (воспаления суставов, износ дисков и т. Д.). Если мы не придаем значения уходу за шейкой, мы ухудшим шейные суставы.
Общие рекомендации по уходу за шейным отделом и болями в спине:
В первые дни бросайте физические упражнения.
Найдите позиции с определенными отрезками, чтобы облегчить, поддержать и поддержать их.
Пейте много жидкости для увлажнения (особенно межпозвоночных дисков, чтобы восстановить их эластичность).
Применяйте лед в течение первых 48-72 часов, а затем применяйте высокую температуру (всегда по рекомендации врача или физиотерапевта).
Лежать в позе плода и помещать подушку между ног. Если вы обычно спите на спине, желательно положить под колени свернутое полотенце или подушку, чтобы снять давление.
Когда вы будете готовы возобновить тренировку, начните с мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы кровоток в спине стимулировал заживление. А позже силовые тренировки с низкой интенсивностью для укрепления мышц спины.
Как избежать этих травм шейки матки?
Прежде чем заняться каким-либо видом спорта, в первую очередь следует растянуть и разогреть мышцы минимум за 15 минут. Также выполните мягкие повороты, чтобы хорошо растянуть мышцы спины. Мы рекомендуем следующие упражнения, чтобы избежать риска развития шейки матки.
Упражнения в положении стоя:
Раздвиньте шею: расслабив руки и вытянув их вдоль тела, переместите шею назад, задержитесь на полминуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Удлините, наклонив шею: выполните ту же операцию, что и раньше, но наклоните шею вправо, а затем влево.
Вытяните шею: для этого мы будем использовать руки, которые будут слегка подтягивать подбородок вверх в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Наклоните шею в стороны: для этого мы поместим обе руки за туловище, одной рукой мы потянем противоположную руку в ту сторону, на которой склоняем голову. Мы должны заметить некоторое давление на шею.
Наклоняйте шею в стороны с помощью рук: удерживая одну руку позади тела, другая будет использоваться, чтобы помочь наклонить голову в ту же сторону. Для этого мы положим руку на голову и осторожно надавим на нее.
Упражнения лежа на полу
Наклоните голову вперед, согните ноги и положите руки на затылок. В этой позиции мы будем поднимать головы и стараемся оставаться в таком положении на полминуты, чтобы вернуться в исходное положение и повторить упражнение.
Наклоните голову вперед и в сторону. Речь идет о повторении предыдущего упражнения, но сначала направьте голову вправо, а затем влево.
Поднимите ноги и туловище, стараясь опереть верхнюю часть спины и шею на плечи. Для этого мы будем помогать друг другу руками и руками, с помощью которых будем толкать себя локтями на землю.
Наклон головы: ноги согнуты, а руки вытянуты вдоль тела. Затем мы наклоняем голову, также опираясь сначала на землю, в одну сторону, а затем в другую, удерживая ее около половины минуты с каждой стороны.
Рекомендации.
В гольфе большую часть времени вы гуляете и стоите. Во избежание травм, если по дороге нет сидений, мы можем сопровождать складной стул и отдыхать по 2-3 минуты в каждой лунке. Или даже ездить на электромобиле, особенно в ямах с большой длиной.
Никогда не носите сумку булав на спине. Желательно приобрести тележку с колесами, которая является наиболее практичной, и таким образом вам не нужно наклоняться или делать крутые повороты, чтобы поймать палки.
Выполните упражнения, которые мы описали в предыдущих параграфах.
Хорошая физическая форма помогает предотвратить травмы шейки матки. Кроме того, необходимы специальные упражнения для укрепления мышц спины, поэтому у нас стабилизируется позвоночник. На этом этапе личный тренер является наиболее необходимым, поскольку он приведёт нас в хорошую форму, чтобы избежать классических травм шейки матки.
В то же время, личный тренер поможет нам обеспечить гармоничное и правильное развитие мускулатуры, которая окружает позвоночник, поскольку очень важно избежать риска возникновения боли в шее. Необходим анализ функции мускулатуры, которая защищает позвоночник. Для того, чтобы разработать упражнения, которые укрепят его, чтобы он мог выполнять свою функцию по защите позвоночника идеально.
Роль личного тренера также состоит в том, чтобы выполнять соответствующие упражнения, чтобы избежать, уменьшить и устранить определенные боли в спине, шейные проблемы и предотвратить их появление в будущем.