Сегодня мы поговорим о том, как увеличить мышечную массу, силу или тонус. Также как использовать электростимулятор, с какой интенсивностью и подходящим временем.
Когда мы хотим увеличить мышечную массу, силу или тонус, мы должны увеличить интенсивность упражнений , максимум с 8 до 12 повторений, чтобы выполнить их безопасно и сократить время тренировки, с 3 до 6 устанавливает на группу мышц в течение 5-10 минут.
Тренируясь с этими ссылками, мы добиваемся изменений в структуре мышц. То же самое происходит с помощью программы электростимуляции.
Гипертрофия
Этот способ тренировки называется гипертрофией , при этом мы добиваемся максимального увеличения мышечного тонуса и увеличения безопасного объема мышц, также он достигается гораздо легче у мужчин, чем у женщин
Это обязательно должно сопровождаться правильной диетой и достаточным отдыхом. Таким образом, увеличение прочности достигается без риска получения травмы.
Электростимулятор и увеличение массы тела
Некоторые электростимуляторы включают в свои программы так называемую гипертрофию, которая наиболее эффективна для увеличения мышечной массы или тонуса. Сопротивление силе или Hypertone — программы, которые ранее помогли прогрессировать.
Для увеличения объема мышц, силы или тонуса с помощью электростимулятора важно, чтобы у вас было достаточно энергии. Поскольку, когда мы его используем, максимальная интенсивность, которую человек может выдержать, должна быть достигнута. Поэтому удобно знать, поддерживаем ли мы интенсивность ниже максимальной интенсивности устройства.
Работая на более низких интенсивностях, мы не добьемся изменений, мы должны увеличить интенсивность настолько, насколько мы можем выдержать. Через некоторое время мы привыкаем к этой интенсивности, поэтому вы можете постепенно увеличивать интенсивность работы и, таким образом, получать лучшие результаты.
Как долго должна использоваться программа электростимулятора?
Рекомендованное время для использования электростимуляторов очень велико, как еще один вариант для высококвалифицированных людей. Программа включает в себя от 2 до 5 минут разминки, от которых можно отказаться, если человек незадолго до этого предпринял усилие, эквивалентное разминке. В конце программы есть еще 5-10 минут массажа , без которых вы можете обойтись.
Если мы хотим, чтобы тренировал такие группы мышц, как квадрицепсы, трицепсы или ягодичные мышцы и т. д. . с целью повышения вашего тонуса, силы или мышечной массы. Время может быть от 3 до 10 минут, независимо от времени прогрева.
Было показано, что используя это время, вы уже можете получать прибыль. Не понятно, как электростимуляторы продолжают иметь чрезмерно длительное заданное время работы в своих программах.
Лучше делать 3 минуты при максимальной интенсивности, чем 30 минут при более низкой интенсивности , с помощью программы гипертрофии или силового сопротивления, если вы хотите увеличить силу, тонус или объем мышц.
Рекомендации
В заключение мы советуем обратиться к профессионалу , который посоветует вам подходящие тренировки для достижения желаемой мышечной массы, тонуса и силы, а также для избежания травм и правильного питания. и удобнее для достижения цели.