Ожирение и малоподвижный образ жизни оказались вредными для здоровья. С другой стороны, быстрая ходьба, бег и особенно физические упражнения во всех его вариантах полезны для здоровья. Это полезно даже для людей, страдающих определенными патологиями, включая депрессию.
В этой статье я объясню все, что вы должны знать о связи между продолжением физической активности с депрессией и эмоциями.
Что такое депрессия?
Депрессия — это болезнь, которая влияет на настроение, она может быть временной или постоянной. Депрессия — это сложное заболевание, при котором встречаются различные элементы, такие как происхождение , симптомы, типы депрессии и последствия.
На его происхождение влияют такие факторы, как генетические, биологические и психосоциальные .
Что может вызвать депрессию в психосоциальном факторе, так это трагические переживания. Трагедии, такие как несчастные случаи, траур по потере близких, плохие новости, эмоциональное разочарование, негативные чувства, трудовые или экономические проблемы, выделяются в основном.
В психосоциальном аспекте существуют также факторы окружающей среды, которые влияют на рост депрессии. Например, страдающих некоторыми заболеваниями, стрессом, нарушениями сна, паршивой диетой, отсутствием физической активности, курением, ожирением, недостатком витамина D и т. Д.
Симптомы, характеризующие депрессию
Симптомы различны, такие как чувство постоянной грусти, несчастья, разочарования, раздражительности, беспокойства, незаинтересованности, вины, неспособности наслаждаться повседневными событиями и вызывает привычки изоляции. В дополнение к упомянутым, депрессия также проявляется с некоторыми другими симптомами.
На рабочем месте депрессия может снизить производительность, интерес к работе и отношения с другими людьми.
Последствия страдания от депрессии
Последствия депрессии могут быть личными, рабочими и социальными .
Последствия личного , такие как не забота о личном аспекте, легкий плач, продолжающаяся грусть, нарушенный сон, пессимизм и даже суицидальные идеи.
Что касается последствий для работы , истощения, снижения внимания, снижения производительности и производительности, приводящих к потере трудоспособности.
Социальные последствия — это отсутствие собственных интересов и интереса к окружающей среде, изоляция, снижение личных отношений с друзьями, семьей и коллегами.
Физическая подготовка для борьбы с депрессией
Преимущества физических упражнений
С помощью физических упражнений мы заставляем суставы, мышцы и нашу кардиореспираторную систему работать, что очень хорошо для улучшения работы наших легких и сердца. И это также было продемонстрировано в исследованиях, проведенных по положительному влиянию между физической подготовкой и здоровым питанием при заболеваниях.
Также практика непрерывных тренировок предполагает расход калорий на борьбу с лишним весом, что делает нас лучше и здоровее. А также профилактика других заболеваний.
Физическая культура регулярно борется с диабетом, гипертонией, болями в спине, пояснице, остеоартритом, включая депрессию, среди других. Как и ухудшение мускулатуры.
Знаете ли вы, что когда мы занимаемся спортом, мы выделяем такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и тревоги? Действительно, это и в то же время помогает бороться с депрессией и другими патологиями. Продолжайте читать, я объясню.
Как бороться и предотвратить депрессию с помощью физической подготовки?
Различные исследования показывают, что занятия спортом помогают предотвращать и бороться с депрессией, даже если она имеет генетический характер.
Выполнение ежедневных спортивных тренировок по 30 минут или 60 минут 5-6 раз в неделю помогает снизить вероятность развития этого заболевания. Также у людей с высоким генетическим риском развития указанного заболевания.
Депрессия и ожирение связаны с малоподвижным образом жизни. Активные люди здоровы физически и эмоционально, физическая активность положительно влияет на психическое здоровье. Так как он снижает уровень тревоги, стресса и депрессивных симптомов, улучшает настроение и общее самочувствие. И это потому, что благодаря спортивным тренировкам производятся нейротрансмиттеры, мы выделяем химические вещества, такие как эндорфины .
Занятия спортом для людей с психическими расстройствами являются идеальным дополнением к их лечению и другим видам лечения.
Показано, что симптомы после физической нагрузки уменьшают приступы гнева и мании. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. В то же время это способствует профилактике и улучшению симптомов различных заболеваний
Обучение и дисциплина
Обычные занятия физкультурой в тренажерном зале или на открытом воздухе включают дисциплину, которая психологически помогает принять позитивное отношение, а не думать о предметах, вызывающих беспокойство. Они также помогают нарушить утомительный, скучный и демотивирующий распорядок дня, давая вам возможность познакомиться с новыми людьми.
Тренировка укрепляет дисциплину, побуждает вас усваивать хорошие привычки и укрепляет уверенность в себе. Снижает беспокойство и стресс и, следовательно, волю не оставлять тренировки Так как вы чувствуете себя лучше, вы отдыхаете лучше, вы выглядите лучше из-за потери веса, вы в хорошей форме и в хорошем настроении.
Было показано, что наши привычки все больше влияют на наше здоровье, так или иначе.
Если наши привычки вредны для здоровья, поскольку вы не соблюдаете здоровую диету и не выполняете какие-либо физические нагрузки, вы рискуете страдать от какого-либо заболевания.
Напротив, если вы поддерживаете хорошие привычки, такие как сбалансированное и питательное питание, то есть со всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму. Это сопровождается регулярными занятиями спортом, что помогает предотвращать и бороться с заболеваниями, в том числе с депрессией.
Что будет дальше, вас и многих заинтересует, это научное объяснение для всех зрителей о химических реакциях мозга.
Как химические реакции в нашем мозге влияют на наше настроение и поведение?
Химические реакции, которые влияют на настроение, восприятие счастья, эмоции, поведение, мотивации, импульсы и т. д., ежедневно происходят в мозге. Это связано с нейромедиаторами .
Когда вы часто замечаете симптомы депрессии или чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, отправляйтесь за покупками, нарушайте сон. Это обусловлено результатом химических реакций, которые происходят в мозге. Эти реакции в паштете также стимулируются внешними ситуациями и повседневным опытом.
Что такое нейротрансмиттеры и каковы их функции?
Это химические вещества, которые выполняют функцию передачи информации между нейронами, железой или мышечной клеткой через синапсы, посылая электрическую и химическую информацию. Каждый нейротрансмиттер выполняет определенную функцию в мозге из-за различного химического состава каждого из них.
Что такое синапс? Проще говоря, что такое синапс, это средство коммуникации и соединения нейронов и клеток, образующих цепи в центральной нервной системе.
Некоторые нейротрансмиттеры обычно действуют как гормоны, их называют нейрогормонами .
В нашей нервной системе есть миллионы нейронов, чьи клетки образуют нервную ткань, которая позволяет передавать информацию по всему телу.
Поэтому важно, чтобы химические уровни нейротрансмиттеров в мозге были сбалансированными.
Нейротрансмиттеры влияют на человеческое поведение и эмоции выпускника, такие как ностальгия, радость, грусть, даже чувство влюбленности. Следовательно, они способны производить и градуировать эмоции в одном или другом смысле.
Среди наиболее важных типов следующие:
- Серотонин
- Ацетилхолин
- адреналин
- допамин
- Габа.
- норадреналин
- эндорфина
Нейротрансмиттеры — клетки
В этом разделе я объясню, как тренировка борется с депрессией, а также узнаю, что происходит с гормонами и нейротрансмиттерами, когда вы тренируетесь .
Увеличение количества нейротрансмиттеров со спортом
Когда вы закончите заниматься спортивными тренировками, почувствуйте чувство благополучия и эйфории. Это ощущение связано с увеличением развития нейротрансмиттеров во время упражнений в зависимости от интенсивности и типа упражнений, поэтому эффект положительный.
Кроме того, постоянное занятие спортом является одним из лучших способов отвлечь наш разум от забот и от стресса и беспокойства. Это стресс и беспокойство, две постоянные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня в нашем обществе.
При выполнении физических упражнений в течение часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и уровня тревоги. В то же время это помогает бороться с депрессией и болью.
Как активируются гормоны при спортивной тренировке?
Гормоны необходимы для выполнения различных движений тела. Это химические вещества, выделяемые железами в нашем организме, которые отвечают за его выполнение.
Когда мы занимаемся спортом, активируются различные гормоны, которые служат для повышения производительности и восстановления. Они также отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя лучше, так как они оптимально стимулируют физическую и умственную адаптацию.
Среди различных гормонов есть «анаболический и катаболический «, и между ними должен быть баланс. Миссия Anabolic — создавать, хранить, стимулировать рост новых клеток, а миссия Catabolic — перерабатывать и уничтожать. Баланс и комбинация между ними приводят к достижению результатов.
Не сомневайтесь, продолжайте читать, потому что далее я собираюсь объяснить вам, какие нейротрансмиттеры и какие гормоны активируются, когда вы занимаетесь спортом, и как они помогут вам улучшиться.
Какие гормоны и нейротрансмиттеры вы активируете при физической активности?
Наш мозг и организм ежедневно выделяют бесконечное количество химических веществ, влияющих на ваше поведение и настроение. Когда вы занимаетесь спортом, гормоны и нейротрансмиттеры активируются, и выработка увеличивается.
Вот основные из них:
Соматотропин
Среди анаболических гормонов есть соматотропин , который связан с ростом. Это работает в течение дня, но пока вы спите в самой глубокой части сна, они достигают самого высокого уровня. Именно во время сна и отдыха возникает функция роста мышц. Этот гормон также называется GH и секретируется гипофизом.
- При физических упражнениях высвобождается больше соматотропина, что поможет вам выполнить тренировку и увеличить объем мышц, коллагена и костей. Этот гормон играет важную роль в метаболизме жиров, который варьируется в зависимости от интенсивности, продолжительности тренировок и физической силы человека.
Инсулин
Инсулин — это анаболический гормон, выделяемый поджелудочной железой. И именно благодаря инсулину питательные вещества, которые мы едим, такие как белки, жиры и углеводы, попадают в клетки, которые будут использоваться. Этот гормон также отвечает за снижение уровня глюкозы в крови.
- При выполнении упражнений вы прекращаете действовать, чтобы использовать глюкозу, а не хранить ее.
Щитовидная железа
Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами обмена веществ для поддержания оптимальной активности скелетных мышц, сердечно-сосудистой системы и т. д.
Сексуальный
Женские и мужские половые гормоны похожи, но различаются по функции. У мужчин и женщин есть гормоны противоположного пола.
- Эти гормоны также активируются физическими упражнениями, особенно мужские.
Тестостерон
Тестостерон анаболического гормона выделяется яичками, в меньшей степени и в яичниках.
- Тестостерон отвечает за рост мышц.
Эстроген
Эстроген — женский гормон, вырабатываемый особенно в яичниках. Это способствует укреплению костной массы и развитию молочных желез, эндометрия, регуляции менструального цикла.
- Этот гормон, имеющий решающее значение в костной массе, активируется с развитием спорта.
Кортизол
Среди катаболических гормонов выделяется кортизол. Надпочечники вырабатывают этот гормон, который повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Кортизол также участвует в борьбе с беспокойством и стрессом, поэтому он важен для нашего организма.
- Этот гормон дает нам энергию, чтобы наше тело работало правильно во время упражнений.
Глюкагон,
Этот катаболический гормон вырабатывается альфа-клетками поджелудочной железы. И это активизирует метаболизм гликогена, хранящегося в печени, повышая уровень сахара в крови. Бег как топливо во время физических упражнений.
- При физической подготовке высвобождается большее количество этого гормона, что оптимизирует кровоток и энергию для физических упражнений
Адреналин
Этот гормон является катаболическим и вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Он скрыт стрессовой ситуацией перед лицом страха, опасности и сильных эмоций. Адреналин стимулирует сердечно-сосудистую систему, усиливает сокращение сердца, ускоряет его биение и открывает бронхиолы дыхательной системы. Повышает кровяное давление и стимулирует мышечную функцию.
- Производство адреналина умножается на семь при выполнении высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.
серотонин
Триптофан в питании человека является незаменимой и незаменимой аминокислотой для производства серотонина. Он находится в центральной нервной системе и в пищеварительном тракте. Серотонин является нейромедиатором, который регулирует эмоции, удовольствие, настроение, аппетит и сон. Дефицит триптофана может привести к эпизодам бессонницы, стресса, тревоги, депрессии, трудности с контролем гнева и мысли о самоубийстве
- Когда вы выполняете a легкую или умеренную тренировку, в два раза увеличивается триптофан, что вызывает увеличение производства серотонина. После спортивных тренировок и увеличения выработки серотонина ощущается спокойствие, он регулирует потребление пищи, лучше спит и борется с депрессией.
Ацетилхолин
Это нейротрансмиттер, у которого много функций, он был первым идентифицирован и является одной из главных нервных систем. Это в основном влияет на схемы памяти, формирование памяти и вознаграждение.
Когда ацетилхолин увеличивается, это вызывает снижение частоты сердечных сокращений и увеличение выработки слюны.
Это также увеличивает действия стимуляции и висцеральной и кишечной функции. Участвуйте в организации мечты Рема.
Он вмешивается в способность к обучению, вниманию и осознанию, а также в восприятии боли.
- Еще одна из его функций в организме — преднамеренное движение мышц, так как оно вызывает необходимые сокращения мышц.
Допамин
Это нейротрансмиттер, который встречается в различных частях нервной системы. Это также нейрогормон, выделяемый гипоталамусом. Дофамин вмешивается в определение функций мозга, таких как двигательная активность, вознаграждение, поведение, мотивация, регуляция настроения, обучение, внимание, сон, эмоции.
- При легкой и умеренной спортивной тренировке уровень серотонина и уровень дофамина увеличиваются одинаково. Увеличение дофамина улучшит качество сна после тренировки.
- При высокой интенсивности упражнений, таких как поднятие тяжестей, адреналин снижает уровень дофамина, который может повлиять на качество сна. Также после физической подготовки, поскольку уровень дофамина выше, он связывает тренировки и ощущение удовольствия. Вот почему вы испытываете желание продолжать заниматься спортом и есть здоровую пищу и избегать табака.
Габа
Это евротрансмиттер тормозного типа, который осуществляет сдерживание в нейротрансмиттерах возбуждающего типа, вызывающих беспокойство. Он подавляет активность нейронов и играет основополагающую роль в поведении и контроле перед лицом страха, тревоги и регуляции стресса.
Низкие уровни этого нейротрансмиттера в мозге связаны с нарушениями сна, беспокойством, депрессией и шизофренией. Это химическое вещество также назначают в качестве лекарственного средства для лечения заболеваний, например эпилепсии.
- Занятия спортом непрерывно показали исследование, которое повысило уровень нейронов Габа в мозге. Это способствует регуляции тревоги и стресса.
Норадреналин / Норадреналин
Норадреналин (производный от греческого), ранее называемый норадреналин (производный от латинского), действует как нейромедиатор и как гормон. Норадреналин высвобождается симпатическими нейронами, повышение его уровня в симпатической нервной системе увеличивает силу сердечных сокращений. В дополнение к продолжению увеличения силы сокращения сердечной мышцы, чтобы увеличить производство крови сердца.
Он также выделяется надпочечниками как реакция на низкое кровяное давление и стресс. Он может быть использован в качестве лечения расстройств дефицита внимания, концентрации, гипотонии и депрессии.
В число функций норэпинефрина входит способность отслеживать и реагировать на угрозу или опасность реагировать в полете или в обороне.
Неропинефрина также похожа на адреналин в том, что стимулирует его выработку в организме. Поэтому его действие сужает кровеносные сосуды, повышает уровень глюкозы в крови, а также артериальное давление и мышечную функцию.
- Физические упражнения способствуют увеличению нашего запаса адреналина, в то время как стресс заставляет нас тратить их.
Эндорфин
Эндорфин действует как нейромедиатор, вырабатываемый гипофизом и гипоталамусом во время возбуждения, боли, увлечения и т. д. Эндорфин известен как гормон счастья, он производит эффект радости, эйфории, удовольствия и чувства благополучия.
Эндорфин также является природным веществом, способствующим облегчению боли, естественным обезболивающим.
Гормональная нестабильность может вызвать дефицит эндорфина, влияющий на настроение.
Некоторые продукты выделяют эндорфины, например, содержащие цинк: красное и белое мясо, яйца, орехи, цельное зерно и молочные продукты.
Богат витамином B: бобовые, пивные дрожжи, цитрусовые и темные овощи.
Фрукты и овощи: шпинат, спаржа, вишня, ананас, банан и паприка.
- При тренировке в течение одного часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются эндорфины. Поэтому после тренировки вы испытываете радость и счастье, уменьшая стресс, депрессию, беспокойство и боль. Желая повторить упражнение снова.
Вазопрессин
Это антидиуретический гормон, вырабатываемый гипоталамусом, который сохраняется и выделяется гипофизом. Он контролирует реабсорбцию молекул воды, способствует задержке воды из почек и регулирует ощущение мочи и обезвоживания. Этот гормон также действует как нейромедиатор.
Гормоны депрессии
Продолжайте читать, что будет интересно, когда вы закончите чтение, вы захотите вести здоровый образ жизни, потому что это заставит вас чувствовать себя счастливее.
Какие факторы регулируют Нейротрансмиттеры?
Нейротрансмиттеры регулируют ряд фундаментальных и крайне необходимых факторов в нашей жизни, таких как:
- Стресс и беспокойство
- Качество сна
- Обучение
- концентрация
- Создавать идеи
- Память
- Мотивация
Что нейромедиаторы влияют на вас?
Как я объяснил вам в этой статье, нейротрансмиттеры влияют на поведение и эмоции людей, например:
В настроении
- Эйфория
- Радость
- Счастье
- Чувство благополучия
- отдых
- Нарушение сна
- Юмор
- живучесть
- Аппетит
- Склонность
- Либидо
- Удовольствие
Причины, которые вызывают нехватку нейротрансмиттеров
Существует несколько причин, которые могут повлиять на нехватку нейротрансмиттеров или на трудность облегчения их правильного создания, и они.
- Беспокойство,
- Стресс,
- Наркотики, будь то рекреационные или предписанные,
- Алкоголь
- Никотин,
- Плохая диета
- Плохое питание необходимых питательных веществ
- Кофеин
Теперь вы знаете важность физических упражнений, потому что активируются гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, в то же время, когда вы становитесь здоровыми и здоровыми.
Заключение
В этой статье я попытался широко и четко объяснить прямую связь и важность продолжения физической активности, поскольку она генерирует и увеличивает нейротрансмиттеры и гормоны. И что они несут ответственность за регулирование благополучия и эмоций, которые мы испытываем.
Гормональный процесс активируется при занятиях спортом, и организм также дает нам энергию и заставляет нас тратить накопленный жир.
Здоровая диета со сбалансированным питанием и всеми необходимыми питательными веществами, а также занятия спортом сделают вас более здоровыми. Это помогает вам бороться и предотвращать различные заболевания, в том числе депрессию.
Кроме того, если вы решите посетить тренажерный зал, это может быть полезно для депрессии, поскольку это даст вам возможность общаться и знакомиться с новыми людьми.
Дисциплина спортивной подготовки поможет вам улучшить свою дисциплину и волю. Вы будете склоняться к здоровым привычкам, отказываясь от вредных привычек, таких как табак, наркотики, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.
Итак, я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы решите заняться физической активностью и хорошо питаться, чтобы избежать депрессии и стресса.